Η χρησιμότητα και η λειτουργία των κοιλιακών μυών

Οι κοιλιακοί μύες μας βοηθούν:

• Στην αναπνοή. Το διάφραγμα, σημαντικός αναπνευστικός μυς, χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά, αλλά δεν είναι κοιλιακός μυς. Όταν εισπνέουμε, το διάφραγμα κατεβαίνει από μόνο του. Όταν όμως εκπνέουμε, πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια για να σπρώξουμε τον αέρα προς τα έξω. Και για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ανέβει το διάφραγμα προς τα πάνω. Οι κοιλιακοί είναι οι μύες που το αναλαμβάνουν αυτό. Αρκεί αυτοί να μην πιέζουν τα σπλάχνα προς τα κάτω, αλλά να τα ανεβάζουν προς τα πάνω.

• Στη στήριξη της πλάτης. Οι κοιλιακοί μύες δεν βρίσκονται μόνο μπροστά. Εκτείνονται επίσης στα πλάγια και στο πίσω μέρος του σώματος. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς εκφύεται πίσω στην σπονδυλική στήλη, συγκρατεί τη σπονδυλική στήλη και αποτρέπει την υπερβολική προβολή της κοιλιάς προς τα εμπρός.

• Στη συγκράτηση των οργάνων στη θέση τους. Η βαρύτητα τραβάει τα σπλάχνα προς τα κάτω, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ανάμεσα στον πρωκτό και την ουροδόχο κύστη υπάρχει ένα κενό, ο κόλπος. Κατά συνέπεια, με τη βαρύτητα και τις προς τα κάτω πιέσεις, τα κρεμάμενα όργανα της κοιλιάς (που βρίσκονται κάτω από το διάφραγμα) έχουν την τάση να ωθούνται σε αυτό το κενό. Για να το αποφύγουμε αυτό, πρέπει να έχουμε έναν καλό εγκάρσιο κοιλιακό μυ και δυνατούς λοξούς κοιλιακούς.

• Στην κυκλοφορία του αίματος. Το διάφραγμα λειτουργεί σαν αντλία. Κατεβαίνει στην εισπνοή, επιτρέποντας την είσοδο του οξυγόνου στους πνεύμονες. Ανεβαίνοντας στην εκπνοή, δημιουργεί ένα κενό (μια αναρρόφηση), που βοηθά στην επιστροφή του φλεβικού αίματος. Όσο περισσότερο γίνεται η αναπνοή κοιλιακή, τόσο λιγότερο το αίμα λιμνάζει στα πόδια.

• Στο μασάζ των περιεχομένων της κοιλιάς. Κάθε φορά που κινείται το διάφραγμα, τα σπλάχνα μετακινούνται. Έτσι μειώνεται η πίεση που ασκείται στα έντερα. Αυτό είναι εξαιρετικό για τη αποφυγή της δυσκοιλιότητας.

• Στη μετακίνηση. Οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται σε όλες μας τις σωματικές κινήσεις. Δεν είναι δυνατόν να σηκώσουμε τα πόδια ή τα χέρια μας χωρίς να τους χρησιμοποιήσουμε. Διότι όλα τα επί μέρους στοιχεία του σώματος συνδέονται, ακόμα και αν δεν εφάπτονται.

Φροντίζω τον εαυτό μου, ανοιχτό μάθημα – παρουσίαση

 

Τι πιο ωραίο από το να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας;

 Έχουμε ανάγκη να κάνουμε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητά μας, να “καθίσουμε” λίγο, να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς μας, μακρυά από το κυνήγι του χρόνου που πότε δεν είναι αρκετός. Έτσι θα μπορέσουμε να ωφελήσουμε το είναι μας, το σώμα μας και την ψυχή, να ηρεμήσουμε από το άγχος και το στρες και, αναζωογονημένοι, να αντεπεξέλθουμε γαλήνια στις υποχρεώσεις μας.

Το εβδομαδιαίο μάθημα “Φροντίζω τον εαυτό μου” σας δίνει την ευκαιρία και τη δυνατότητα να ασχοληθείτε με την υγεία και την ομορφιά σας.

Η πρόληψη δεν είναι η καλύτερη θεραπεία; 

Ελάτε λοιπόν να δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας και να προσφέρετε ευεξία στον εαυτό σας, με :

- ήπιες ασκήσεις, για να διατηρηθείτε σε φόρμα και να ανακουφιστείτε από μυοσκελετικά προβλήματα, όπως αυχενικό, ισχιαλγία κ.λπ.

- αυτό-μασάζ DO IN, για την καλύτερη λειτουργία όλου του οργανισμού σας, και για μια ευχάριστη και βαθειά χαλάρωση

- αναπνοές και διαλογισμό που θα σας γαληνεύσουν

- ασκήσεις για το πρόσωπο, που καταπολεμούν τη χαλάρωση των μυών και αναδομούν το πρόσωπο

- δακτυλοπιέσεις σε βελονιστικά σημεία, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας της ενέργειάς σας.

Θα δώσουμε έμφαση στην επίγνωση του σώματός μας. Θα προσπαθήσουμε να το νιώσουμε και να καταλάβουμε τις ανάγκες του. Θα μάθουμε να το ακούμε, έχει τόσα πολλά πράγματα να μας πει!

“Αν αρχίσεις να ακούς το σώμα σου, να ακούς τη φύση, να ακούς το εσωτερικό είναι σου, θα είσαι ολοένα και πιο ευτυχισμένος” μας λέει ο OSHO.

Στο ανοιχτό μάθημα – παρουσίαση της Δευτέρας 24 Απριλίου 2017, θα έχουμε την ευκαιρία να γνωριστούμε, και να σας παρουσιάσω βιωματικά κάποιες σωματικές, αναπνευστικές και πνευματικές ασκήσεις, προκειμένου να διαπιστώσετε οι ίδιοι/ίδιες πόσο ευεργετικές είναι, και να έχετε μια εμπειρία της επαφής με το σύνολο του είναι σας. 

Σας περιμένω λοιπόν στη Νέα Σμύρνη, Ομήρου 1, ισόγειο δεξιά, 19.00 με 20.30, τη Δευτέρα 24 Απριλίου 2017. Μπορείτε μάλιστα να προσκαλέσετε και φίλες ή φίλους σας σε αυτό το δωρεάν μάθημα.

Για να μπορέσετε να απολαύσετε αυτό το εισαγωγικό μάθημα, είναι καλύτερο να φορέσετε άνετα ρούχα, που δεν θα σας σφίγγουν, και μαλακά παπούτσια εσωτερικού χώρου (ή κάλτσες). Επίσης, θα χρειαστεί να έχετε μαζί σας μια μικρή πετσέτα, για να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στα στρωματάκια, για τις ασκήσεις που θα γίνουν στο πάτωμα.

Από τη Δευτέρα 8 Μαΐου, θα ξεκινήσει το τακτικό εβδομαδιαίο μάθημα, την ίδια μέρα και ώρα.

Για την καλύτερη εξυπηρέτησή σας, παρακαλώ να δήλωσετε τη συμμετοχή σας στα τηλέφωνα : 210 93 53 945 και 69 76 21 36 46,
ή στο e-mail : mptzannes@gmail.com

Θα χαρώ πολύ να μοιραστώ μαζί σας κάποια “κλειδιά” και εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε την αγάπη προς τον εαυτό σας, με στόχο την ευεξία, την αναζωογόνησή σας και τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας. Αφουγκραζόμενοι το σώμα και την ψυχή σας, θα ανακαλύψετε και θα έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας, και με αγάπη θα του προσφέρετε τη φροντίδα που αναζητά.

Μαρί-Πασκάλ Τζάννες